ש.
היי,קראתי את שאלה מספר 3005 והתחברתי אליה ממש. בדיוק חשבתי לכתוב לכם, אבל הקטע שלי זה קצת שונה אני כבר ממש רוצה להיות בלי סמארטפון, אבל אני כאילו ממש צריכה את הטלפון לווצאפ. הציעו לי להשאיר את הטלפון בבית שיהיה לסניף וכו' ולהיות עם נוקיה מחוץ לבית ובכללי הטלפון רק בבית להודעות חשובות שזה נראלי ממש מעולה אבל אני ממש לא יודעת עם אני אצליח לא כל שניה להסתכל עם שלחו הודעה וזה וסתם לדפדף בוואצפ. אשמח עם יש לכם עצות ועזרה בשבילי, ואתם פשוט מדהימים תודה רבה!!😊😊
ת.
שלום לשואלת!
ראשית אתחיל בכך שאיני מכירה אותך, אבל רצונך לא להיות עם סמארטפון יכול לבטא את הרצון הפנימי יותר להיות משוחררת מההתעסקות החוזרת ונשנית תדיר בו. אשרייך שבמצב הזה- שאת צריכה את הסמארטפון, כי הוא מתנה מאוד גדולה בייעילות שלו, את מעוניינת להשתמש בו כמה שיותר נכון. אכנס כאן כמה 'עצות למשתמש' שבעזרת ה' יוכלו לתרום לך בבחירות היומיומיות לעשות חייל עם המכשיר שכ''כ יכול לעזור כשמשתמשים בו טוב:
(אם הבנתי נכון את מצבך- את צריכה את הווצאפ אבל יכולה להסתדר בלעדיו במפגש עם חברות וסניף למשל. כלומר הצורך שלך בו הוא לא דחוף, אלא צורך כללי, כל כמה זמן ביום.)
7 עצות למשתמש:
(עצות אלו הוכחו מחקרית כמסייעות לשימוש נכון במכשיר. ברור שיש עוד, אבל לפנייך אציג כמה עצות.)
1. כל כמה שבועות, לעבור על כל האפליקציות בפל' ולמחוק את אלה המבזבזות משאבים (הזמן שלך, המחשבות, ותכל'ס הסוללה). יימקד את השימוש בפלאפון.
2. הגבלת זמן- הגבלת זמן באפליקציות בכל יום. אם תגבילי את הווטסאפ ל40 דק' ביום, לצורך העניין, כל פעם שתכנסי יהיה מחושב ולא סתם כי משעמם.
3. להוריד את כל ההתראות בפל'. כולל רטט הודעות סמס או ווצאפ. וגם להוריד v כחולים של ווצאפ. (חוסך מלא זמן ובהייה בפל'! מנסיון.) להשאיר צליל (שיר טוב) לשיחות.
מבחינה מחקרית, כמות הפעמים שאנחנו פותחים את הפל' כשיש עליו התראות- גדולה הרבה יותר מכמות הפעמים שנפתח את הפל' כשהוא בלי התראות. ואם הפל' צילצל בגלל התראה, החזרה לפעולה שעשיתי עד הרגע לפני ההתראה הוא כ20 דק'! תחשבי איזו פגיעה בריכוז זה. (מכירה את זה בלימוד למבחן?)
4. לקבוע שיש כמה מקומות/ אירועים שאליהם לא נכנסים עם פל'. (סניף, חדר, ארוחה עם המשפחה, מפגש חברות, לימוד למבחן, שיעור, שיחה חברים/הורים...) איזה כיף לחיות את החוויה במלואה! בלי מסיח, פשוט לחיות את הרגע.
5. מסנן אור כחול- האור של הפל' מייצר תגובת התמכרות במוח. מסנן האור הצהוב יכול למנוע את המשיכה האוטומטית של העיניים לפל'. (יש אפליקציות של אור צהוב, שאת יכולה לבדוק.)
6. בעצם, לא צריך אנטרנט דלוק כל הזמן. זה אפילו חוסך סוללה. ולא גורם לך לדמיין שהווצאפ גדוש בהודעות כי לא נתת להן אפשרות להגיע בכלל לפל'...
7. לא להתעסק כשמשעמם-
כשהאוטובוס מתעכב או התור ארוך מיד מרימים לבדוק הודעות. משעמם? תסתכלי על אנשים, נוף, תוציאי ספר, תקראי את הדברים שאף פעם לא שמים לב אליהם, תעזרי לאדם שלידך שלא שמת לב אליו, תחייכי, תחשבי! זה יכול להיות זמן מעולה לעצמך לסידור מחשבות במקום לצאת לחפש משהו בפל'.
- מנסיון שלי, מומלץ לכתוב רשימות וכל מיני דברים חשובים במחברת/יומן ולא בפנקס משימות של הפל'. ובנוסף, אני ממש ממליצה לנסות להימנע מלהכניס את הפל' לחדר השינה. זה אומר לא להתחיל ולסיים איתו את היום אלא להתחיל ולסיים עם עצמך בעצמך.
מלבד זה, להלן, כלים ערכיים למימוש של הרצונות שלך מקצועית:
• 👈🏽 הסרט "מסכי עשן" בנטפליקס (אפשר להשיג את הסרט בחינם דרך ארגון 'לוקחים אחריות', באתר שלהם)
• 👈🏽 הספר "הסטורי שלי" (כרגע מותאם רק לבנים, אבל בעתיד הקרוב תצא מהדורה גם לבנות). הספר מעביר את הקורא 60 ימים של מסע התחברות אל החיים ונותן הרגלים של שימוש נכון ובריא במדיה.
• 👈🏽 הספר "12 אתגרי אמונה במאה ה21" של הרב חגי לונדין. הספר מדבר על הרבה נושאים ועל השימוש בפל'.
נסכם: פרסתי הרבה עצות. לקטי לך את הבסיסיות והרלוונטיות לך. אל תקחי הכל ישר לידי מעשה. ביחרי מתוך שכל ומתוך מה שאת מסוגלת. שיהיה בהצלחה✨ את כבר בדרך הטובה.
הודיה