ש.
שלום, אשמח לדעת איך מגיעים לשלוות הנפש
בתקופה האחרונה ממש קשה לי לישון בגלל מחשבות רבות שמציפות אותי
איך אצליח להשתחרר מזה?
תודה רבה!! מעריכה מאוד את המסירות וההשקעה שלכם
ת.
שלום לך💕
אני מבינה מאוד את ההרגשה שלך. לפעמים יש תקופות עמוסות בחיים שמציפות בנו המון מחשבות. לא תמיד נשים לב עד כמה זה מעסיק אותנו עד שזה כבר יהיה מוגזם ולא נוכל להתעלם מכמות הזמן שאנחנו מקדישים למחשבות הללו. אז חשוב שתזכרי שזה באמת עניין תקופתי שכולם חווים בחיים שלהם, שלוות נפש היא בהחלט משהו שיכולה להיות לנו שליטה בה, אך דרושה עבודה עם עצמנו ולא תמיד זה יגיע מהר, אבל זה אפשרי:)
🔸קודם כל אני חושבת שהיחס למחשבות שלנו צריך להיות אחר. במקום להילחץ מהן או להיות במתח, כדאי לנסות לשמוח מעצם המחשבות, כי הן חלק מהחיים וזה סימן שאת פעילה ושיש לך הרבה במה לעסוק. נסי להסתכל על הבעיות שלך מבחוץ, לכולם יש מחשבות והרהורים שמעסיקים אותם, אבל אם כל החיים נהיה כל היום מוטרדים מאוד מהן, אילו מין חיים הם יהיו?. אז, פרופורציות למחשבות זה חשוב. לא צריך להתעלם מהן, אבל גם לא צריך להתייחס אליהן יותר מדי בכבדות. אלא לזרום ולבוא בביטחון שאת יכולה לפתור כל מחשבה ובעיה עם הזמן.
📝אני ממליצה לך לארגן את כל המחשבות שלך ברשימה. לכתוב כל מה שמעסיק אותך. ממש לדמיין שכל המידע שיש לך בראש "מגובה" ברשימה ואת לא צריכה לחשוש לאבד אותו. את תמיד יכולה לחזור אל הרשימה הזו, אבל אין צורך "לשמור" בלחץ את המחשבות בראש..
⏰בנוסף, כשאת מוצאת את עצמך חושבת על הכל בלילה את יכולה לומר לעצמך שזה לא הזמן. נסי לקבוע לך שעה מדויקת ביום שלמחרת בה תחשבי על הכל. הרגיעי את עצמך ותאמרי בראש ש"מחר בשעה 11:00(למשל) אני אחשוב על הכל". אחרי כן נסי להרפות מהמחשבות ולדמיין אותן נעלמות או נדחפות למגירה במוח עד מחר. אם ממש קשה לך לבודד את המחשבות, את יכולה לנסות לקרוא ספר שיעזור לך קצת להתנתק מהמחשבות שמעסיקות אותך.
📙בנוסף, קראתי פעם ספר שמדריך איך להיות אנשים "אפקטיביים יותר". הוא מסביר שצריך לפתח יכולת לעסוק רק במחשבות ועניינים שיש לנו שליטה עליהם. מה שאין לנו שליטה עליו רק מכביד עלינו ולא עוזר לנו. אני יודעת שזה לא פשוט לשלוט במחשבות, אבל כן יש לנו יכולת לדבר לעצמנו 🗣️ולהזכיר מה חשוב ומה לא. נסי לבודד את המחשבות שיש לך מה לעשות איתן למחשבות שאין.
🏝️🌅אם את מרגישה שהמוח שלך מאוד מבולגן ואת צריכה לעשות סדר, נסי לצאת קצת החוצה למקום שקט שתוכלי להתאוורר. מין "התבודדות" כזו. אפשרי לעצמך לחשוב על כל מה שמעסיק אותך ונסי לעשות את זה באפקטיביות- כלומר, לא סתם לחשוב מחשבה, אלא לחשוב "מה אני יכולה לעשות איתה? איך אני יכולה לפתור אותה כדי להתעסק בה פחות? עד כמה היא בכלל משהו ששווה לי לחשוב עליו?"
🔸יכול להיות שתחושת המוצפות קשורה למצב הבטחוני.
תחושת מוצפות היא עניין סובייקטיבי (כל אחד יחוש כך מכמות שונה של "גירויים חיצוניים"). לכן הנקודה היסודית היא להבין מדוע את מרגישה מוצפת? האם חל שינוי בכמות הגירויים, או שמשהו פנימי השתנה?
במידה והעניין חיצוני, ב"ה כמו שהגיע, כך יחלוף.
אם העניין פנימי, כדאי להשקיע בזה מחשבה, ולבדוק האם יש נושאים מסויימים שמציפים, או שמדובר בחוויה כללית?
בכל אופן, אחרי הבירורים המדוייקים, הכיוון הכללי צריך להיות פתיחה של המועקה. עצם ההוצאה לאור של החומר המעיק הפנימי מסייעת.
לצד זאת, יש כיווני טיפול שממליצים על קבלה, ללא רצון לשנות. אשלח לך סרטון בעניין- https://youtu.be/BgEoDcgvkb0
במידה ואת מרגישה שאת לא מסוגלת להתמודד לבד אני ממליצה מאוד לשתף אדם מבוגר ו\או לפנות לייעוץ.
טיפ נוסף לשלוות נפש שאולי יוכל לעזור לך- התבוננות בטוב בחיים🙂. חשבי עם עצמך על הנקודות הטובות שאת מעריכה בחייך, הגדילי אותן בראשך והכירי תודה. התבוננות לטובה יכולה להשקיט קצת את הנפש ולגרום לנו להרגיש טוב יותר, כי אנחנו יוצאים מהמצב המצומצם שהדאגות יכולות לגרום לפעמים, וזוכרים שיש המון טוב בחיים שלנו:)
מאחלת לך בהצלחה!,
מור🤗