שלום ותודה!! לאחרונה אני מרגישה שאני חיה בפחד. אני יכולה פתאום לשמוע על מישהו חולה או מישהו שחס וחלילה נפטר (שאפילו לא קרוב אלי) וזה בשנייה גורם לי לפחד ולבכות על המשפחה שלי ולפחד שזה יקרה לי. ואפילו בדברים אחרים. אני יכולה פתאום לשמוע בחדשות על מישהי שהוטרדה ולהיכנס בשנייה לפחד שזה יקרה לי. זה קרה לי השבוע שחלמתי חם שקורה לי משהו והתעוררתי ופשוט לא הצלחתי להתגבר על זה ולחזור לישון. מהפחד שזה יקרה לי. לא הצלחתי להשתחרר מזה. ואז פתאום חשבתי שאולי יש לי התקפי חרדה. ואמאל'ה זה כל כך מפחיד אותי שיקרה לי משהו כזה. בעיקר פחד ממות או מהטרדה (מינית) . אני אשמח אם יש לכם עצות איך להתגבר על זה ולצאת מהמקום הזה. רוצה להוסיף שמצד שני הדבר הזה גורם לי להרגיש קרובה לה'. גורם לי להודות לו שהחיים שלי יפים ולבכות מהודיה על הכל. תודה רבה לכם! אתם באמת לא מבינים כמה אני מעריכה.♥️♥️♥️
אהלן נשמה טהורה!😊השאלה שלך ממש נגעה בי, אני יכולה לספר לך שגם לי היתה תקופה כזו שחייתי בהרבה פחדים וחרדות ולכן אני כל כך מזדהה עם התחושות שלך, זה באמת לא פשוט לחיות עם פחדים.אנסה לתת כמה כיוונים למחשבה שלי באופן אישי עזרו מאוד להתמודד:
👈 להבין שאת בסדר🙂
חלק מהקושי בהתמודדות מול פחדים הוא התחושה שאני לא בסדר ומשהו לא תקין אצלי. זה יוצר הרבה מאוד אשמה וכעס על עצמנו😒 אז אני רוצה להרגיע אותך שההתמודדות שלך היא נורמלית! הרבה אנשים מפחדים מכל מיני דברים, ובמיוחד בתקופה האחרונה בגלל הקורונה רמת החרדה עלתה. את יכולה להרגע שאת בסדר, מותר לך להתמודד ולהיות בקושי.
👈 לשתף. לשתף. לשתף
אל תישארי עם זה לבד. דברי על הפחד עם מבוגרים שאת סומכת עליהם ותחשבו יחד על דרכים לעזור לך. אל תתביישי לומר ולבקש איך את רוצה שיגיבו- בחיבוק, בהקשבה, בהרגעה שאת בסדר או כל תגובה שתעשה לך טוב. אנשים רוצים לעזור, ואת יכולה ללמד אותם איך לעשות את זה! 😇
👈 אהבה וקבלה עצמית❤️
אולי זה נשמע לך מוזר, אבל זה דבר שממש עוזר, ברגעים של פחד ולחץ לתת לעצמך ממש פיזית חיבוק ולומר לעצמך כמה שאת טובה, אהובה, איך שה' דואג לך ואוהב אותך. מומלץ גם לבקש חיבוק ממישהו שאת אוהבת. הקושי הזה הוא הזדמנות שלך ללמוד לאהוב את עצמך גם כשאת לא מושלמת, לאהוב את הנשמה הטהורה שלך ללא תנאי.
👈 להרגיע את עצמך דרך הגוף💪
בזמן של פחד קשה מאוד לחשוב בשכל ולהתמודד עם המחשבות המאיימות, כי הגוף כולו מכווץ. לכן חשוב מאוד להרגיע את הגוף ולהחזיר אותו למצב בריא. אחת הדרכים הטובות היא לנשום ולהוציא את האויר בנשיפות ארוכות לאט לאט כמה פעמים, יש גם תרגילי דמיון מודרך ביוטיוב שיכולים לעזור, ועוד עצה- תתחילי לעשות פעילות גופנית קבועה שתשחרר אותך, למשל ריצה. מניסיון, זה ממש עוזר!
👈 חיזוק האמונה והביטחון בה'
כמו שכתבת, המפגש עם הפחד הוא הזדמנות לבנות בעצמנו ביטחון אמיתי בקב"ה וללמוד לדבר איתו על הקשיים והפחדים הכי קטנים שיש. תתחילי לדבר עם ה' כל יום כמה דקות באופן קבוע, תני לעצמך לבכות ולשחרר את כל מה שאת מרגישה כולל הרגשות הכי מביכים ו'דפוקים'. יחד עם זה חשוב לא להתמכר לפחד בגלל שהוא מחזק את הקשר עם ה'. לפעמים נח לשקוע בכאבים, כי יש מחשבה שאם בזכות הפחד אני מתקרבת לה' אז אולי עדיף להישאר בפחד. אז חשוב להבין, הקב"ה שלח לך התמודדות עם פחדים, אבל הוא רוצה שתתקדמי ותצאי מזה, לאט לאט, ולא שתישארי שם כל החיים.
👈 חיזוק ראיית הטוב שבחיים👁️
ממליצה לכתוב לעצמך כל יום דברים טובים שעשית ודברים טובים שהיו לך, ולתרגל ככה את ההסתכלות החיובית והשמחה על המציאות.
👈 פניה לטיפול מקצועי🤝
אם את מרגישה שהפחדים מתמשכים ומשפיעים עלייך לרעה, חבל לסבול סתם! פני לאיש מקצוע שמומחה לטיפול בחרדות. יכול להיות שיספיקו אפילו רק כמה פגישות ואת כבר תעלי על דרך המלך! וממש אין מה להתבייש מזה, להפך, זו גבורה לדעת לבקש עזרה במקום להישאר לבד😧בדרך כלל שיטת הטיפול שיעילה להתמודדות עם חרדות היא CBT, זו שיטה שעוזרת להתמודד עם המחשבות הלא נעימות וללמוד לחשוב בצורה רגועה.
אהובה❤️בעזרת ה' תצאי מזה גדולה וחזקה הרבה יותר! כאן בשבילך,אפרת💕