אני חרדתית ברמה מוגזמת. לא מדברת על חרדה מנסיעות לבד לדברים כאלה, חרדת נטישה יותר.אני מפחדת לאבד אנשים שקרובים אליי, וזה בא לידי ביטוי כל פעם שההורים שלי נוסעים ולא חוזרים, או כשחברה לא עונה לי בטלפון ובעוד כל מיני סיטואציות שאני לא יודעת מה קורה. אני מרגישה שזה מתחיל להעיק עליי בצורה לא נורמאלית, כל פעם שההורים שלי יוצאים מהבית ליותר מיום אחד אני נכנסת להתקפי חרדה נוראיים ואני לא יודעת מה לעשות עם עצמי כשזה קורה..
שלום לך יקרה ! 💓וואוו. אנחנו שומעים שאת מתארת חוויה לא פשוטה של חרדת נטישה. לחרדה מתלווה התסכול מכך שאת לא יודעת מה קורה לך, מן חוסר אונים כזה... 😔
הדבר הראשון שחשוב לשים על השולחן הוא שפחד הוא מנגנון חיובי שה' הטוב ברא לנו 🙂
👈🏻 הפחד מאותת לנו בפני סכנה. אפילו במסילת ישרים המידה הראשונה היא מידת הזהירות. אדם שלא נזהר בהתנהלותו- מאבד יכולת להתקדם ולהתנהל בעולם הזה 🌍
אבל..השאלה כיצד את מגיבה אחרי האיתות הזה, ופה אנחנו שומעים שאת מרגישה שקצת יצאת מאיזון.
כתבת על חרדה מוגזמת. במחקר מדברים על כמה נקודות- אולי תוכלי להזדהות עם חלקן ולהודות על כך שאת לא מזדהה עם כולן.. לפעמים חרדה מתבטאת בצורה פיזית מאוד חריפה (בחילות, כאבי ראש, הזעה ואפילו לפעמים עילפון- אם זה לא קורה לך, מעולה! 👍🏻) חרדה מלווה לפעמים גם ב רגשות בושה ועצבות.
אז מה עושים?בעולם הטיפול ממליצים שלא להימנע מסיטואציות~ אלא להיות מודעים לכך שזו סיטואציה שיכולה לגרור אותי לחרדה 🙃
🔅 סוגי טיפול 🔅ישנם טיפולים ממש טובים (וכיפיים;)) לחרדה (לדוגמה, טיפול c.b.t או תהליכים יותר ארוכי טווח). כדי לא להעמיס בפרטים אנחנו ממליצים לך מאד לפנות לאיש מקצוע 🤗
אבל בינתיים ניתן כמה טיפים (:
🌸 ברגע של התקף חרדה לזכור שהוא גם הולך לעבור תוך 10 דקות- רבע שעה. (זה קשה אנחנו יודעים..)
🌸 לנסות לזהות סימנים פיזיים (חום, גירוד, סחרור) כשמתחיל התקף חרדה. 👈🏻 ברגע שאת יודעת שעוד מעט זה מגיע תוכלי להפחית את רמת החרדה.
🌸 נשימה עמוקה. התקף חרדה מביא לידי ביטוי את הקשר החזק בין הגוף לנפש- ובהתאם לכך, הקפדה על נשימה עמוקה וסדירה יכולה לשדר לגוף-נפש שהכל בסדר, ואין סיבה להגברת הסימפטומים הרגשיים והגופניים המתריעים על "מצב חירום" ⛔
🌸 נסי פרשנויות אלטרנטיביות.נסי "לתפוס על חם" מחשבות אשר מחריפות את החרדה ולהציע לעצמך מחשבות אלטרנטיביות. למשל, נסי להחליף את "אני עומדת להשתגע" ב"אני מרגישה משהו קשה אבל נפוץ, שעוד מעט יסתיים" 🙂את "אני חסרת אונים" ב"אני מרגישה חוסר אונים אבל בעצם אני מתמודדת היטב" 💪🏻
🌸 אחרי כל זה, אולי כדאי לך לחפש מענה רוחני בסוגיית הביטחון בה'. תזכרי שה' תמיד איתך ותמיד לטובתך. וכמו שהקמנו מדינה לתפארת אחרי 2000 שנות גלות קשה ומרה, קטן על הקב"ה לשמור על הקרובים לך תסמכי עליו 😉
לדיוקים ושאלות נוספות~ את מוזמנת לפנות תמיד ! מאחלים לך הצלחה רבה ! 🙏🏻משיב נפש 🍃