ש.
1. היייי🌸
אני גרועה במצבי לחץ; נכנסת ללחץ מטורף😭
בשנה הבאה בעזרת ד אני אהיה בת שירות ואני לא רוצה שהמצב של הלחץ ימשיך
יש לכם רעיון בשבילי מה לעשות? תודה מצילי נפש😇
2. קורא לי שאני הרבה פעמים לחוצה לפני מבחנים, אירועים בחיים וכל מיני .זה גורם לי גם לפעמים להתעצבן ולהתחצף לסובבים אותי אני עובדת על להשתפר על זה הרבה זמן ולא מצליחה למצוא דרך.
ת.
היי נשמות יקרות !😇מחילה על העיכוב במענה! איחדנו את השאלות שלכן כיוון ששאלתן פחות או יותר על אותו כיוון אבל אדבר בלשון יחיד, קחו את הדברים כל אחת לאיפה שזה פוגש אותה.
אתחיל ואגיד שאני מבינה אותך מאוד עם נושא הלחץ ,אני גם בן אדם לחוץ לצערי.. מנסה מאוד לעבוד עלזה ולהשתדל להמעיט את הלחץ, אנסה להמליץ מהמקום שלי , הלוואי שאצליח קצת לעזור .🙏
😓 לחץץץץץ
לחץ לעיתים נובע מפחד שמה שרציתי לא יהיה. שלא אצליח במבחן, שלא אעמוד במשימות, שאני לא אהיה מספיק טובה. כל התחושות הללו נובעות מהשוואת עצמנו לאחרים או לדרישות שנראה לנו שמצפים מאיתנו.
הקב"ה ברא אותנו במדויק לפי רצונו. אנחנו רק צריכים לעשות טוב עם מה שהוא נתן לנו. לכל אחד מאיתנו יש תפקיד שונה בעולם ולכן הקב"ה ברא אותנו שונים אחד מהשני. מכאן שלא צריך להשוות את עצמנו לאחרים ,לצפות שנעמוד בדרישות של הסביבה או לצפות שנהיה טובים בכל דבר.
😈לא לפחד מהלחץ
קודם כל חשוב להבין שלחץ הוא חלק מהשגרה . הגיוני מאוד שיהיו מצבים שילחיצו אותנו -וזה בסדר גמור . לחץ הוא גם חיובי -שדוחף ,מניע ומטביע בנו מוטיבציה , וגם שלילי-שגורם לההפך , לחוסר ייעול ותפקוד. חשוב שאנחנו נשלוט על הלחץ כשהוא מגיע ולא שהלחץ ישלוט עלינו . אבל באותו הזמן גם לא לפחד כשהוא מגיע , אלא לתת לו מקום ולקבל אותו כחלק מהחיים .
💊 להקדים תרופה למכה
בעיות, מורכבויות ותוכניות שהשתבשו בלי שרצינו או חשבנו על כך - קורה המון ונוצר לחץץץץ מטורף!‼️
מה עושים ❓
אני חושבת שהעבודה העיקרית היא להקדים תרופה למכה -כלומר לעבוד על עצמנו כשאנחנו לא בזמן לחץ כדי למנוע סיטואציות שיביאו אותנו לידי לחץ.
אפשר לעשות זאת על ידי לימוד והעמקה במודל אפר"ת👇
🥳 אפר"ת- אירוע פרשנות רגש תגובה .
אירוע : בעיה, תוכניות שהשתבשו לנו , מורכבות מסוימת שנתקלנו בה . לא הכל לפי בקשתנו . יש מציאות כלשהי מקובעת שלא תזוז ושעומדת מולנו.
פרשנות : הפרשנות שלנו לאירוע שקרה. מה אנחנו חושבים על המקרה וכיצד מפרשים אותו.
רגש : התחושות שהרגשנו לאחר הפרשנות-לחץ/רגיעה..
תגובה : איך הגבנו לסיטואציה בפועל
🔑המפתח והשורש של הימנעות ממצבי לחץ :הפרשנות - כיצד נפרש את האירוע בו נתקלנו.
ככל שנעבוד על פרשנות נכונה ונבונה לסיטואציות , תיווצר השפעה ישירה על הרגשות -לא תהיה תחושת לחץ
ועל התגובה - נפעל ברגיעה בהתאם למצב. המודל הזה משתלב מקסים עם היהדות , שטוענת שהאדם צריך להשתמש בשכל שלו ולהשליט אותו על הרגשות שלו . 🧠מוח שולט על לב !💔
איך מפרשים נכון סיטואציה ❓
🌹חיזוק חשיבה חיובית ואופטימית:
אם יש 2 תרחישים לסיטואציה , אחד בכיוון שלילי ואחד בחיובי ,לבחור בחיובי. להסתכל על העולם במשקפיים ורודות ,לא לשפוט ,לדון לכף זכות ולהשתדל להיות אופטימיים כלפי המציאות
🌹להיכנס לפרופורציות נכונות:
כשמודעים למקרי לחץ חמורים יותר זה מכניס אותנו לפרופורציה לגבי המצב שלנו ועוזר בהקלה בתחושת הלחץ
🌹לימוד והעמקה באמונה בקב"ה:
הכל מדויק ומתוכנן לפרטי פרטים אצל בורא עולם וכן הכל בא לטובה, גם אם האירוע לפנינו לא כפי שרצינו ..
👻 סיטואציות מלחיצות בפועל
אחרי שהעמקנו מעט בשורש ,עבדנו על להימנע מלהיכנס ללחץ אבל קרה ובכל זאת נלחצנו- יש דברים שיכולים לשמש אותנו כמו "פלסטר" בסיטואציה.
אציע מספר דרכים אפשריות -
🤩 התמקדות בהווה
בפועל- בזמן לחוץ ,לנסות להתמקד בכאן ועכשיו. לעצור ולהתאפס . לחשוב עם עצמי על סדר הפעולות שאני עכשיו מבצעת. בנוסף , לנסות לוותר על משימות פחות קריטיות בזמן המוקצב לנו, להתחיל עם החשובות ואח"כ לראות אם יש זמן לעוד .
🤮 להפריד בין לחץ שלי ללחץ לא שלי
לפעמים יש סיטואציה חיצונית כלפינו, אם זה לשמוע על פיגוע חלילה , משהו רע בחדשות,
מריבה שהתרחשה מולנו וכו'.. ואנחנו חווים תחושות בגוף של לחץ! במקרים כאלה אפשר להגיד לעצמנו -"זה לא לחץ שלי" ,לחזור על המנטרה הזאת מספר פעמים ,אני מוצאת את זה כעוזר מאוד ! אין בכוונתי שכששומעים צרה שלא שלנו לא להתייחס, כמובן שכל עמ"י אחים וכשלמישהו רע גם בי צריכות לעלות תחושות של עצב , אבל צריך לתת להן את המקום שלהן ושלא ישתלטו לנו על כל התחושות עד הגעה לידי לחץ , לא לקחת את כל העולם על הכתפיים שלנו.
👃 נשימות
לעצום עיניים ולנשום.
פשוט ,קל ומועיל!
יש שיטה: להכניס לאט אוויר לריאות -לספור 4 שניותלהחזיק את האוויר-לספור 4 שניות
להוציא לאט את האוויר מהריאות -לספור 4 שניות
לעצור ולא להכניס אוויר-4 שניות וחוזר חלילה.. אולי זה יישמע טיפשי, אבל אם מתמקדים,
מתרכזים בנשימות ומבצעים את זה באמונה מלאה זה יכול ממש לשפר תחושות לחץ ולייצר רגיעה בגוף.
🌊 יציאה לטבע
וואלה הציור שהקב"ה צייר בעולם משרה רוגע מטורף!! ים , נופים , הרים , מדשאות , אלה ועוד משרים תחושות שלוות בן רגע . לפעמים במצב מלחיץ/תקופה מלחיצה ,אפשר לקחת פסק זמן , לצאת ,להתבונן בבריאה ולהירגע ..החיים יפים🤩
יש עוד המון דרכים לשיפור הלחץ בפועל - הרפיות, שמיעת מוזיקה , פעילות גופנית ועוד ..בטוחה שתמצאי את מה שמתאים לך !🥰
🌹אגע ב2 נקודות ספציפיות שהזכרתן שואלות יקרות -
⌛ לחץ בשירות לאומי כל ההמלצות הנ"ל שכתבתי כמובן יכולות לשרת אותך במצבי הלחץ בשירות . אמליץ לך גם לעשות לו"ז יומי או שבועי שתעבדי לפיו וככה תשלטי מראש בכל העשייה שלך בשירות. תוכלי גם לשתף ולהתייעץ עם הרכזת של השירות /מי שעובד איתך כיצד תוכלי לסדר את היום שלך בשירות בצורה הכי רגועה שאפשר.
בנוסף ולדעתי הכי חשוב - נסי כמה שפחות להתעסק כרגע בסוגיית הלחץ בשירות . אכן , כמו בכל מקום ,יש מצבי לחץ בשירות לאומי , לא אייפה את המציאות. אבל בינתיים ישלך עוד זמן לעבוד על עניין זה וחבל לך להעסיק את עצמך בדאגות וחששות עתידיים, תחיי את הרגע -וכשתגיעי לגשר ,אני כבר בטוחה שתחצי אותו בהצלחה רבה . שיהיה בהצלחה בעזרת ה' ,זו תקופה בלתי נשכחת!!🤗
✏️ לחץ במבחנים
גם לי מוכר העניין ... אבל שוב, הכל בראש!
נסי לעבוד על הפרשנות שדיברנו ,לומר לעצמך שלמדת כמו שצריך , השקעת ועמלת ועשית את שלך !את אחראית על ההשתדלות ומהרגע שאת מגיעה למבחן ,תני קצת מקום לקב"ה לעזור לך .. תעריכי את עצמך ואת יכולותייך להצליח במבחן , אם למדת את החומר בעזרת ה' יהיה טוב . אם תחשבי בצורה שלילית ,שלא תצליחי במבחן חלילה , הדבר יגרום ללחץ שישפיע על יכולותייך במבחן ומחשבותייך יתגשמו..
כאמור, גם פרשנות של פרופורציות תעזור כאן - ניתן להקצין בחשיבה ולהגיד "טוב, ואם אכשל במבחן - מה יקרה?" מה יהיה כל כך נורא בזה? ולראות שתכלס - זה לא יהיה כזה נורא ,וגם אם תיכשלי במבחן , הכל טוב, תמיד יש אפשרויות לשיפור , לא קרה כלום!🤘
אני יכולה להגיד לך שהרבה פעמים הייתי מגיעה רגועה למבחן , נכנסת לכיתה- ויש קטע כזה ,את בטח מכירה אותו , שדקה לפני כולן שואלות אחת את השנייה שאלות וכל הכיתה באווירה לחוצה של להספיק עוד ועוד חומר ..מבחינתי זה הכי מלחיץ שיש- אז נמנעתי מזה ! כמה שפחות להיות בכיתה לפני , הלכתי לאכול או משהו...🍩 נסי למצוא לעצמך דרכי הרגעה לפני המבחן :)
מקווה שהצלחתי לעזור בקצת!
בהצלחה רבה !
אביטל✨