אז ככה, יש לי קשב וריכוז אבל עד עכשיו פשוט נלחמתי כדי לא לקחת ריטלין. אבל עכשיו אני כבר מבינה שאני צריכה לקחת, בכל אופן אני אשמח לטיפים מה לעשות כשנכשלים ... אני כבר באמת מיואשת אני חורשת למבחן , עושה את אותה שאלה ואני פשוט לא מצליחה להתרכז, מוציאה 30 במבחן . זה כבר ממש מייאש ומתסכל 😭
שלום לך אהובה! 🥰
אוי, כמה אני מבינה את חוסר היכולת להתרכז למרות שממש רוצים.. פשוט מתסכל 😓
לפני הכל חשוב לי שלא תתני לזה להשפיע עלייך! את אלופה ותותחית בכ"כ הרבה דברים! נכון שיש קשיים וצריך להתייחס אליהם ולטפל בהם, אבל לרגע (אפילו לא הקטן ביותר) זה לא מוריד מהטוב העצום שיש בך! תזכרי את זה תמיד! יש בך המון דברים טובים אחרים ועם הקשיים נתמודד ונטפל..
אספר לך שגם לאחים שלי יש קשיי קשב וריכוז, וגם הם בהתחלה חוו הרבה אכזבות אבל לאט לאט הם למדו לסגל לעצמם את הדברים שמתאימים להם והיום ב"ה הם מתמודדים בגבורה ומצליחים 💪
אז אספתי עבורך כמה טיפים מהסביבה (ותודה לאחים שנדבו חלק מהטיפים בשמחה ואחלו לך הרבה בהצלחה 😊), כמה שעוזרים לי וגם קצת כללים.. נסי לראות מה מתאים לך ואת רוצה לאמץ 🙂
🏃♀️ ספורט
מאמץ ספורטיבי מאומץ ועדיף על הבוקר. לשחרר אנרגיות להזרים את הדם ולהתעורר. הליכה, ריצה, קפיצה בחבל משהו עם הרבה הוצאת אנרגיה ולהתמיד בו.
(באופן כללי מחקרים מראים שפעילות ספורטיבית בבוקר מגבירה את הריכוז. אמנם לפעמים קשה לקום מהמיטה החמה אבל בהחלט שווה את זה)
😴 שעות שינה
תקפידי על שעות שינה מסודרות, יש אנשים שכשהם עייפים הם כמעט נרדמים ויש כאלו שזה רק מגביר את האנרגטיות כדי לחפות על העייפות. תשתדלי ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.
📅 לו"ז
לתכנן לך לוח זמנים מסודר מאוד ללמידה.כמה את לומדת בכל יום. חשוב מאוד לא להעמיס על עצמך וגם לא לחפף. לקחת בחשבון לכל משימה פי אחד וחצי מהזמן. נגיד אם את רוצה ללמוד תנ"ך שעתיים להקדיש שלוש שעות. ולהכניס בפנים את ההפסקות.
אל תשכחי לתת לעצמך גם זמן להתאוורר! חשוב מאוד! זמן לחברות, לתחביבים שלך ולדברים שמשמחים אותך.
🔍 הכנה ללמידה
כשאת יושבת ללמוד תשבי בנחת.תדאגי לאכול לפני, אולי גם לשים לך בקבוק מים לידך.להתפנות אם צריך. להסית דברים או מחשבות מיותרות ולהגיד "עכשיו אני לומדת, את שאר הדברים יחכו לאח"כ" ולשחרר מהכל.
💪 זמן למידה יעיל
לכל אחד יש זמן ריכוז מקסימלי שהוא יכול להתרכז. לאחד זה שעה ולשני חצי שעה. נסי לבדוק עם עצמך מה זמן הלמידה המקסימלי שאת יכולה להתרכז ואחריו קחי הפסקה של כמה דקות.
נגיד, ללמוד 40 דקות והפסקה 5 דקות ושוב 40 דקות והפסקה 10 דקות שוב 40 דקות והפסקה 5 דקות. זו סתם דוגמה, יכול להיות שלך יתאימו זמנים אחרים :)
🤹♀️ להימנע מריבוי משימות
הרבה מאיתנו חושבים שאנחנו יכולים לעשות הרבה משימות בו זמנית (Multitasking) ושזה גם עוזר לנו.האמת שעדיף לעשות פשוט משימה משימה ולהתפקס על דבר אחד כל פעם.
🤓 סדר וארגון
להשתדל מאוד שהדברים סביבך יהיו מסודרים. החדר, השולחן, כלי הכתיבה וכו'. כדאי גם באופן כללי שלחפצים שלך יהיה מיקום קבוע. שכל הדברים שאת צריכה יהיו לידך - סיכומים, עטים, מנורת שולחן.
📱 הסחות דעת
להרחיק להרחיק להרחיק!
כל הסחת דעת שיכולה איכשהו להפריע לך. לכבות את הטלפון ולשים בחדר אחר, כנל לגבי whatsapp web אם את לומדת מהמחשב 😉 כל גירוי שיפריע לך לנטרל ולמנוע מראש. אם את צריכה גם אפשר ללמוד בחדר סגור או עם אטמי אוזניים.
💁♀️ בלמידה עצמה
אח שלי אמר לי שממש עוזר לו להסביר לאחרים ולכן הרבה מהלימודים שלו הוא עושה בחברותא עם חברים. והאמת שגם אני הייתי עושה את זה בתיכון וזה פשוט מעולה! פשוט נפגשים ואת מדברת ומספרת את החומר לחברה בקול. ע"י ההסבר בקול את גם לומדת ומטמיעה את החומר בעצמך. נסי למצוא לך חברה ליישום שיטת הלימוד הזו. שתיכן תהנו מהלימוד בדרך נעימה וקצת יותר קלילה משעות ישיבה מול דפים. כדאי גם חברה שתפקס אתכן ללימוד ולא תגררו יחד כל הזמן לשיחה או צחוקים 🥴 יש מקום לשיחה וצחוקים, אבל התכנסנו כדי ללמוד 😉 (אפשר גם לתחום את השיחה לרבע שעה בהתחלה, בהפסקות המוגדרות ובסוף).
חשוב גם לבוא ללימוד מתוך שמחה ולא מתוך עול. הרבה מהלימוד וההצלחה שלנו תלויים בגישה שלנו. אדם שיבוא זעוף ויגיד "אוי, שוב פעם ללמוד, אין לי כח, אני אף פעם לא מצליח.." כנראה יצליח פחות מאדם שמח שיבוא ויגיד "נכון, קשה לי אבל אני יכול ומסוגל ועכשיו זה הזמן שאני משקיע בעצמי ובלמידה".
🎺 ריחות וצלילים
יש אנשים שריחות מסוימים או צלילים מסוימים מרכזים אותם. לדוגמה יש אנשים שריח לוונדר מרכז אותם, אם יש לך גם ריח כזה את יכולה להתיז קצת ממנו לפני הלימוד. כנ"ל לגבי רעשים, עדיף לא מוזיקה עם מילים או מוזיקה עם קצב מהיר (עלול להכניס ללחץ בתת מודע). את יכולה לנסות רעש לבן, נסי לחפש ביוטיוב ולראות אם זה עובד גם לך (למרות שאישית אני מרגישה שצלילים רק מוציאים אותי מהריכוז יותר 🙄)
🖊️ התעסקות
יש אנשים שמרכז אותם לעשות עוד דברים תוך כדי מחשבה ולמידה. בין אם זה לצייר, לסרוג להתעסק במשהו בידיים. רק שימי לב שזה מרכז אותך ולא עושה פעולה הפוכה 🙃
🧎♀️ מדיטציה
את יכולה לנסות לשבת בשקט כמה דקות ביום ולהתרכז ולנשום.אולי בפעמים הראשונות יהיה קצת קשה ומוזר אבל אם תתרגלי ותעזרי בזה זו יכולה להיות מתנה נפלאה!
מטרות רחוקות
לפעמים כשקשה לנו אנחנו עלולים להיות רק יותר מתוסכלים מהמצב. אנשים שחושבים על המטרות הגדולות שלהם בחיים במקום על הרווח הקצר משלימים יותר מטרות ומצליחים יותר. תתחילי מלהציב לך מטרות קטנות שאת רוצה להגיע אליהן ואחר כך מטרות יותר גדולות. חשוב שבהתחלה אלו יהיו מטרות ריאליות כדי שלא תהיה אכזבה 🙂
💥 בזמן הבחינה
קצת דומה להכנה לבחינה :)
לבוא מוכנה (כדאי גם כמה דקות לפני כדי להיכנס למבחן בנחת), עם עיפרון, מחק מרקר מה שאת צריכה.. (יש אנשים שממש עוזר להם לשים אטמי אוזניים, את יכולה לנסות ולראות אם זה טוב לך.)
אחרי שגם עשית כל מה שאת צריכה ואת יותר רגועה. כדאי גם לא לעשות חזרות מטורפות ברגע האחרון זה פשוט מלחיץ עוד יותר. במקום זה תוכלי לשמוע שיר שאת אוהבת או לדבר עם חברות.
ופשוט לקחת כמה נשימות לפני המבחן ולסמוך על הקב"ה.הרבה פעמים אנחנו נוטים לחשוב שהכל בידיים שלנו ורק אנחנו קובעים אבל זו טעות.תני לקב"ה לעשות מה שהכי טוב בשבילך, תשחררי קצת ותסמכי עליו 😉
🙌 תפילה
באופן כללי ממליצה לך ממש להתפלל על זה.נלבקש מה' שיעזור לך להתרכז במה שאת עושה. להיות בהווה, לא לרוץ עם המחשבות כי אז אני לא כאן ולא שם..
רק כאשר אנחנו לגמרי בהווה עם הפעולה העכשווית אנחנו עם ה' והתוכנית שלו.וזה הרבה יותר קל וטוב 😇
טיפים כללים
👩🏫 יועצת בית הספר
לפעמים יש בבתי ספר יועצות או מורות שיש להם טיפים נוספים, שווה להתייעץ 🙃
👩💻 מומחים
יש גם אנשים שהעבודה שלהם זה ממש ללמד אנשים ללמוד. כמו הוראה מתקנת וכדומה.
כדאי להתייעץ עם ההורים ואולי ללכת למישהי מוסמכת שתעזור לך לרכוש מיומנויות שמתאימות לך אישית ויקדמו אותך.
🤔 טיפים אחרים
לפני כן צריך להדגיש ולומר, אנחנו לא סמכות רפואית או טיפולית בשום צורה או דרך. הדברים האלו הם המלצה בלבד 🤗
יש אנשים שתחום הטבע עוזר להם יותר - תזונה אחרת, נאטורופאתיה, הומיאופתיה וכו'. ממה שהבנתי אפשר לבדוק את הדברים האלו בקופות החולים.. כמובן תתיעצי עם ההורים לפני כן ותראי אם זה מתאים 🌿
מאחלת לך המון הצלחה, מוזמנת לחזור לספר אם משהו עזר לך ❤
אילה ציפין.