רציתי לשאול בקשר לשאלה 2592 "מטלה? קטן עלי!" אני ממש מזדהה עם מה שרעות ענתה שם, ואני בונה לעצמי המון פעמים לוזים, אבל לא משנה מה, רוב הזמן אני כאילו עושה לוז כדי להרגיש מנוצלת וטוב עם עצמי, ואז אני מתעלמת מהלוז הזה קצת בבוטות:)אני מרגישה שלא משנה מה אני לא מצליחה ליישם את הלוז הזה.. וזה לא שאני בונה לוז אינטנסיבי ומפוצץ בלי זמן לנשום. באמת אחלה לוז עם הפסקות גם נגיד של שעה, שעה וחצי שאין בהן כלום, ועדיין לא עוקבת אחריו. אולי אני כאילו מרגישה שברגע שבניתי לוז עשיתי את זה ומעולה ועכשיו אפשר להמשיך לעשות דברים אחרים.. כאילו באמת תסכול שלא משנה מה אני פשוט לא מצליחה לעקוב אחרי הלוזים האלו.. יש לכם אולי רעיון איך אפשר להיות יותר טובה בעניין הזה?
שלום:) שמחתי לקרוא את השאלה שלך. אני חושבת שיש בך מוטיבציה שאת מרגישה שצריכה לבוא לידי מימוש אבל את לא מצליחה בפועל לעשות מה שאת מצפה מעצמך.. זה מזכיר לי משפט שאני חושבת שכולנו יכולים להזדהות איתו- "אֶפְשָׁר לְהָבִיא סוּס לַשֹּׁקֶת אֲבָל אִי אֶפְשָׁר לְהַכְרִיחַ אוֹתוֹ לִשְׁתּוֹת". אמנם את לא סוס🤪😂 אבל המשפט הזה מזכיר לכולנו שבסופו של דבר, זה צריך לבוא ממנו. הכוונה היא שאת יכולה ליצור לך לוז"ים מפוצצים ויעילים ולהרגיש טוב עם עצמך שעשית אותם, אבל לעשות את זה בפועל- הרצון הזה- חייב להיות קיים בך ולבוא ממך. אי אפשר שמשהו חיצוני יחייב אותך אם זה לא בא ממך, במיוחד לא במקרה כזה.
🤷🏻♀️ אז, מה באמת אפשר לעשות?בפסיכולוגיה יש דיון גדול על איך אפשר להשפיע על אדם לשנות את ההתנהגות שלו. יש גישה שאומרת שבשביל שינוי התנהגותי צריך לגייס גם את הרגש וגם את הקוגניציה(שכל) של האדם. בואי ננסה לחשוב איך אפשר לעשות זאת, מקווה שאצליח להציע כיוונים אפקטיביים בעז"ה:)
💭💗 לחשוב על הרגשות:לרגשות שלנו יש השפעה גדולה עלינו. ככל שניתן להם יותר מקום כך נדע לתעל ולכוון אותם למקום הנכון.. תיארת את הרגשת התסכול שיש בך כשאת לא עוקבת אחרי הלו"ז. נסי אחרי שאת בונה לו"ז לעצמך להיזכר בתסכול שחשת כשלא עקבת אחריו וממש תני מקום לרגש הזה.. הרי הסיפוק שלך מבניית הלו"ז מחזיק לזמן קצר ואז כשאת לא עוקבת אחריו את מרגישה את התסכול.. הזכירי לעצמך את זה ולחלופין- נסי לדמיין איך תרגישי אחרי שתתנהלי לפי הלו"ז שלך. ממש דמייני מה תעשי אחר כך, אולי אפילו תחשבי על פרס קטן לעצמך כמו לשבת עם מאכל או שתייה שאת אוהבת ולהירגע.. . לדמיון יש השפעה גדולה עלינו גם כן והוא יכול להיות אפקטיבי מאוד.
🧠 הזכירי לעצמך למה חשוב לך להתנהל לפי לו"ז: (ההבנה בשכל)לפני, בזמן ואחרי שאת בונה לו"ז נסי שבראש שלך תהיה מטרה מסויימת. למשל- "חשוב לי לעבוד לפי הלו"ז בשביל שאצליח לקבל את הציון שאני רוצה במבחן"\ "אני אפעל לפי לו"ז כדי להרגיש שהיום שלי לא התבזבז". מטרה יכולה לעזור בהדגשת החשיבות לעצמך.
📱🚫 טלפונים ומסיחי דעת- להרחיק להרחיק להרחיק:בטח שמעת את זה כבר. כשרוצים ריכוז צריך לכבות את הטלפון. אבל לא רק הטלפון יכול להסיח את הדעת. כל פעילות או חפץ שאת נוטה להתעסק בו יכול להיות מסיח דעת. לכן חשבי עם עצמך- מתי בדיוק את מתחילה "להפר" את הלו"ז שלך מהרגע שכתבת אותו. מה את עושה שמתחיל להסיח את דעתך מכך?. הרחיקי את אותו גורם. נסי ליצור לך סביבה שכמה שפחות מגרה את החושים שלך.
🗣️ גורם שלישי:אדם קרוב יכול לעזור לך במשמעת העצמית. את יכולה לגייס אפילו את אמא שלך. לומר לה שחשוב לך להתנהל לפי הלו"ז ולבקש ממנה להזכיר לך ואולי אפילו קצת לעשות לך ייסורי מצפון כשאת לא מתנהלת לפי הלו"ז. בנוסף את יכולה גם לגייס חברה שיש לה מטרה דומה. אולי תעשו את אותו הלו"ז אפילו אם זה אפשרי:)
👈🏼 לדבר לעצמך בגוף שלישי: 👉🏼דיברתי על זה פעם באחת התשובות שכתבתי. לדבר לעצמך בגוף שלישי על פי מחקרים התגלה כאפקטיבי. כשאת פונה לעצמך בשם שלך זה כאילו אדם מבחוץ מדבר אלייך וזה יכול להיות טוב בהשפעה על עצמך. נסי לדבר אל עצמך (בראש או בקול) בכל דרך שאת חושבת שתעזור- לעודד\ לדרבן\לנזוף , נסי הכל. הזכירי לעצמך שהלו"ז חשוב לך ושאם לא תפעלי לפיו אז בעצם סתם בזבזת את הזמן להכין אותו.
🔔 שיטת ה3️⃣ שניות:לא, לא החוק של האוכל שנופל על הרצפה😜. אני מתכוונת לשיטה בה את בוחרת מטלה שאת צריכה לעשות וסופרת עד שלוש וישר בלי לחשוב קמה ועושה אוטומטית. אנשים מעידים שהשיטה הזה עושה פלאים. כמובן שצריך להתייחס אליה ברצינות ולהתכוון לעשות אותה. את יכולה להתחיל בקטן, לומר לעצמך למשל בתור תרגיל שאת סופרת עד שלוש וקמה מהר מהכיסא בלי לחשוב ואז כשאת רואה שאת מצליחה נסי לעשות אותו בקיום הלו"ז שלך. מיד אחרי שבנית אותו, ספרי עד שלוש ואז מיד התחילי במשימה הראשונה שלך, בלי לחשוב יותר מדי ולהחמיא לעצמך על הבנייה שלו. ממליצה לך לקרוא על שיטת ה3 שניות-https://www.operationlp.com/blog/%D7%97%D7%95%D7%A7-3-%D7%A9%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA/
🔝לסיום, נחזור לנקודה שאמרתי בהתחלה. הכל באמת תלוי ברצון שלך. את ורק את יכולה לשלוט בהתנהגות והעשייה שלך. מקווה שתצליחי להניע את עצמך ולפעול כמו שאת באמת רוצה, את כבר בכיוון טוב⬅️
מאחלת לך המון בהצלחה! מור סינואני🤗