ש.
אהלן, בבקשה תענו לי זה באמת חשוב לי...
קודם כל באמת תודה רבה על המיזם הזה!!
יש לי כבר כמה שנים משהו שמאוד מאוד מפריע לי. הלחץ..
באמת אני מאוד מרגישה שאני נלחצת, נגיד אני צריכה לדבר בכיתה או צריכה לקרוא משהו מול כולם.. הלב שלי דופק על 200! פעם היה לי ממבחנים אבל עכשיו כבר פחות..
יש לי לחץ מבנות יותר גדולות ממני שמדברות איתי באולפנה, וזה מה שהכי מוזר... כאילו אני אומרת לעצמי תמיד ממה יש לך להילחץ וכאלה או- תנשמי הכל בסדר.. אבל אין זה פשוט לא עוזר! אם כבר מלחיץ יותר..
גם שאני רואה בנים מהשבט שלי יש לי לחץ יותר גדול.. כנ"ל החניכים- אני צריכה לקרוא להם משהו או להסביר אז פשוט הלב שלי על 200 ואני כל כך בלחץ.. וזה פשוט כל כך מפריע לי הדבר הזה.. אני מנסה להגיד לעצמי להירגע וממה יש לי להילחץ.. אבל זה פשוט לא עוזר!!!!
ומה שהכייי מבאס אותי... שכשאני צריכה לקרוא משהו ואני פתאום נלחצת או תמיד שאני לחוצה אז אני מגמגמת ובולעת מילים.. וזה משהו שכל כך מפריע לי בחיים.. וחשוב לי להגיד.. שלפעמים אני פשוט מעדיפה לשתוק.. לא לדבר, כי אם אדבר הלב שלי שוב יעלה על 200 וכשאדבר אז אני אגמגם וזה פשוט מבאס כי יש לי מה להגיד ולדבר.. והדבר הזה פשוט חוסם אותי!
ועצוב לי שאם יש משהו שחייב לדבר אז אני מכינה לי מה להגיד מראש שלא אתקע... ואז בסוף הלחץ מנצח ואני פשוט מתחרטת על הרגע שדיברתי ואז כל הביטחון של פשוט יורד! באמת לפעמים שאני מדברת אפילו עם החברות הכי קרובות אז לפעמים יוצא לי גם גמגום כשאני לא בלחץ.. אז באמת לראות ת'עיניים המרחמות האלה שלהן זה פשוט גומר אותי.. באמת אני יכולה לבכות על זה שעות!!!!
באמת זה משו שמאוד חוסם אותי ואני באמת מרגישה שזה מוריד לי ת'ביטחון!! אם זה עם חברות או החניכים.. אפילו עם המשפחה!! באמת הדבר הזה כל כך מוריד אותי בחיים.. ודייי אני לא רוצה את זה יותר!! באלי פשוט לדבר רגיל וברור ונורמלי.. אני לא רוצה את כל זה יותר!
אני באמת מתפללת לקב"ה שיעזור לי!! באמת שירגיע אותי ושיוציא אותי מהבעיה הזאת!
אבל כנראה שזה לוקח זמן.. בבקשה תענו זה ממש ממש חשוב לי..
אשמח לעזרהה🙏🏼
בת 16
ת.
היי אהובה!!
אני רוצה לפתוח ולהתייחס בכלליות לנושא המרכזי שמתפרק לכמה גורמים:
🔅 את לא היחידה בעולם שחווה לחץ בחיי היומיום והוא מתבטא בכל מיני דרכים- בדיבור (או שתיקה), בתנועות גוף, בקבלת החלטות ועוד. רוב האנשים שתפגשי ברחוב, חברים משפחה ועוד- לכל אחד יש את הסיטואציות והמפגשים בחיים שמכניסים אותו לסטרס, לאווירה לחוצה, לחוסר נעימות ותחושות של חוסר מסוגלות לעמוד בקצב החיים בכלל או במקרים כמו שלך בפרט.
🔅העולם שלנו משתנה בכל רגע נתון. ככל שהטכנולוגיה מתפתחת הכל זמין לנו יותר, הכל מגיע אלינו כאן ועכשיו, במהירות כזו שכל פעם כשהיא משתדרגת צריך להתרגל אליה מחדש. ההסתגלות שלנו לזמינות ולמהירות של קצב החיים היא די מוכרחת להיות מהירה. כדי להיות נוכחת ו"עכשווית" במה שקורה בחיים. כל הזמינות הזו, יכולה להיות מבורכת מאוד. אך גם מאוד מלחיצה. כל הזמן אנשים עוברים מדבר לדבר בקצב מסחרר כדי להספיק הכל בזמן, במהירות ויעילות. תרבות המערב חודרת עמוק עמוק לנפש כל אדם ומכניסה אותו ללחץ יומיומי, לחץ קיומי בגלל הזמינות הזו. ולכן בעיניי, בתור התחלה, אחרי כשקצת הבהרנו את העניין, את לגמרי יכולה קצת להוריד ממפלס הלחץ ולהבין שההתמודדות הזו, היא כלל עולמית. ואת ממש לא לבד. אנחנו מצויים בדור שכולו לחץ. נפשי, פיזי, רוחני.
🔅להילחם בלחץ של עצמך, זה רק מלחיץ יותר. כאשר אדם מנסה להירגע ולא מצליח, זה מעורר למחשבה שמשהו לא טוב בי, וזה מה שמלחיץ אותנו יותר. הלחץ כשלעצמו הוא לא דבר שלילי, אלא להפך- יש לו מטרה לאסוף את עצמנו לקראת דבר כלשהו, להכין את הנפש והגוף לקראת משהו. אדם שלחוץ מסיטואציות רבות, כדאי לו דווקא להשתמש ברגש הזה ובהתמודדות הזו ולנתב אותה לטוב, למקום הנכון שדווקא יכין אותו ל"אירוע" בצורה המיטבית. סך הכל, ההרגשה הזו היא לגיטימית והכי טבעית.
עכשיו נעבור להתייחסות פרטנית אלייך- כתבת כאן הרבה סיטואציות שאת פוגשת במהלך היום יום שלך, ולכן נראה לי כדאי לפרק את זה אחד אחד.
❕❕ רק כלל חשוב: שנייה לפני שאת קוראת את מה שכתבתי לך על כל נושא- אשמח אם תשאלי את עצמך מספר שאלות ותכתבי את התשובות על דף.
❓מה מלחיץ אותי בעניין?
❓ למה זה מלחיץ אותי?
❓איך אני יכולה להתגבר על זה בעצמי? (או- מה ניסיתי בעבר לעשות לפני ה"אירוע" המלחיץ שעזר לי להוריד את מפלס הלחץ?)
וכעת, לנושאים:
✨ דיבור מול הכיתה/הקראה- הרבה חווים את זה כמוך. משהו ברשמיות של עמידה מול אנשים מכריחה אותנו להיכנס לחשיפה, כשכל העיניים מופנות כלפייך. לא כולם אוהבים להיות בולטים בשיעור/ במפגש עם חברים ומשפחה ולכן ישנה תחושה של הכרח להיות במקום שלא נוח לי בו. וזה נקרא בציבור "פחד במה/קהל". וזה הכי טבעי שיש לך את זה. אולי את לא בן אדם שרגיל לעמוד מול אנשים ולדבר הרבה ולכן זה מלחיץ אותך לפני. (אגלה לך סוד- גם כשלי יש משהו רשמי שכזה להעביר מול קבוצת אנשים בין אם אני מכירה אותם ובין אם לא, אני כבר לילה לפני זה עם פרפרים בבטן ולחץ).
לפעמים הקושי בעמידה מול קהל מתבטא בגלל החשש שמסתכלים עליי ובוחנים אותי. במקרים כאלה, שווה מאוד "לנתק" את המחשבה הזו. לעשות הכל כדי לא לחשוב בכיוון כזה. זאת אומרת- עצם המחשבה של "איך אני אצטייר" "איך זה יישמע" זה מה שתוקע אותנו מלהיפתח ולומר את מה שתכננו. הכי נכון, לנתק את המחשבה ולהתמקד בפעולה העכשווית "מה אני צריכה לעשות עכשיו?" "על מה אני צריכה לדבר"? "איזה מסר אני צריכה להעביר"?
נעבור לחלק המעשי- טיפים שיכולים לעזור לך להתמודדות הזו:
💆🏼♀️ קודם כל, הכנה לפני- לנשום. כל פעם כשאת מרגישה טיפה לחץ, תנשמי עמוק כמה נשימות ולבסוף- תחייכי חיוך גדול שחושף שיניים. זה מכניס ביטחון ואנרגיות חיוביות לגוף.
🧎🏼♀️ אם את מרגישה רעידות בגוף כשאת עומדת, תשבי. תבחרי לך תנוחה שבה את מרגישה בנוח. ומיד לאחר מכן, תשבי זקוף, תשלבי ידיים כשהן מורמות למעלה, כשהן משמשות כמשענת לראש, ותישעני אחורה בנוחות. זה משרה אווירת ביטחון ואמונה בעצמך.
👩🏼 לדבר לעצמך- תבחרי 2, 3 משפטים שבהם את מחזקת את עצמך רוחנית ורגשית. משפטים בסגנון כמו "אני יודעת מה אני צריכה לומר ואני אומר את זה בצורה הכי טובה שאני יכולה". "אני טובה ומרשימה, אנשים אוהבים אותי, והם יכילו כל מה ואיך שאומר". זה יתן לך תחושת מסוגלות אמיתית, תחושה של ביטחון בעצמך וביכולת שלך. תחושה טובה על הלב ממש.
👋🏼 לבקש מחברה/ בן אדם אחר שנמצא בקהל שיחייך אלייך לכל אורך הזמן שאת מדברת. שיעשה לך תנועות ידיים של להירגע, לחייך. שיסמן לך מתי לעצור שנייה, לקחת שלוק מים.
בסופו של דבר, תזכרי- מדובר במספר מוקצב של זמן שבו את במקום הלא טבעי לך, אבל מה שכיף פה זה שהזמן מוקצב וחולף. ואיזו הקלה וכיף יהיה לך כשתהיי אחרי הדבר! תשתדלי לשמוח מהתחושה של "האחרי".
✨ שיח עם בנות גדולות ממך- תבחרי לך מתוך הקבוצה הזאת, מישהי אחת שאיתה את תרגישי הכי בנוח לדבר איתה. מישהי שאת מכירה יותר טוב משאר הבנות, מישהי שאת יודעת שהיא מכילה ומבינה יותר. ותפתחי את הלב בפניה. תתארי לה את מה שאת מרגישה כשבנות בגיל שלה פונות אלייך ואני בטוחה שהיא תשמח לעזור לך לשחרר את הלחץ, מילים יכולות לעשות הרבה. מילים ממישהו שיותר קרוב לסיטואציה יכולות לגמרי להוריד לך את הלחץ ולתאר לך את המציאות בעיניים אחרות שיעזור לך לעשות סוויץ' ובכך להיות רגועה יותר אל מול הבנות הללו.
(בקשר לחניכים- הייתי פונה לקומונרית/ למד"שית שלך (מי שאת מרגישה מולה יותר בנוח) וגם, פותחת בפניה את שעל ליבך. "אין חכם כבעל ניסיון"- אולי מישהי שנמצאת קרוב לסיטואציה כמו שלך ומתמודדת עם מפגשים דומים, יכולה להרגיע במילים שלה. ואולי- אפילו לבחון האם יש סיטואציות מסוימות שמכניסות אותי יותר ללחץ? ואז אפשר לבקש מהמד"שית שתעשה זאת בשבילך.)
✨ שיח רציני ועמוק עם אנשים- רוצה לתת לך עצה שפתרה לי הרבה בחיים. אומנם זה יכול להיתפס בחברה כמוזר וגורם לגיחוך, אבל אם זו שיחה רצינית שמחייבת אותך לדבר מסודר ולא לפספס שום פרט, אני ממליצה מאוד לכתוב את הדברים ופשוט להקריא מהדף, או לכתוב בנקודות את מה שאת רוצה לומר. את יכולה לפתוח את השיחה עם הבן אדם עם הקדמה שמסבירה את עצם ההתנהלות שלך עם דף שכתובים בו הדברים. אותו אדם בטוח יפתח את הלב בפנייך, ויכיל ויבין את המקום הזה. אין צורך להתבייש. תהיי גאה בעצמך שאת מודעת למי ומה שאת ותתעסקי בכך שאת בן אדם טוב שאך ורק רוצה להיטיב. מי שלוקח את זה למקומות של גיחוך וחוסר הכלה- החשבונות בשמים, מול הקב"ה.
✨ שיחות ספונטניות בחיי היומיום- "סוף מעשה במחשבה תחילה". הייתי ממליצה לך שנייה לפני שאת מוציאה משפט, לחשוב. מה אני רוצה לומר? גם אם זה קוטע לכמה שניות את רצף השיחה, ככה תוכלי לסדר לך בראש את מה שאת רוצה לומר. גם אם יוצא לך גמגום או בלבול במילים- תזכרי שלא קרה שום דבר. את עומדת מול בן אדם, אנושי, שמבין שיש כל מיני מורכבויות בחיים וכל אחד יש לו את ההתמודדות שלו. תתחברי לאנשים הנכונים, אנשים שאת יודעת שיכילו אותך ואיתם תדברי. הם דווקא אלה שיכולים להעלות לך את הביטחון.
🔸עניין שאני רוצה להתייחס אליו, ובעיני גם החשוב ביותר- שאת בעצמך כתבת עליו. ביטחון בה' יתברך שהוא ברא אותי עם היתרונות שלי ועם החסרונות שלי, שהוא ברא אותי איך שהכי מדויק ונכון. כמובן שתפילה יכולה רק לתרום לך להתחזק בביטחון בעצמך ובהש"ית על האישיות שלך, על האופי שלך.
🔸מסיימת בטיפ אחד אחרון- תקחי מחברת ריקה ועט, וכל לילה לפני שאת הולכת לישון תכתבי במחברת שלך תכונה טובה שלך או מעשה טוב שעשית היום. כל פעם משהו אחד קטן. בשיא הכנות והפתיחות מול עצמך בעצמך. וכשאת חווה ניסיון של ירידה בביטחון העצמי תציצי במחברת ותתמלאי בכוחות מתוך הבנה, שיש לך הרבה כאלה. תתפללי להקב"ה שיאיר את עינייך בדברים הטובים שבך, בתכונות המדהימות שטמונות בך.
הרבה הצלחה, בתפילה שנצליח לאהוב את עצמנו ולבטוח בהקב"ה שברא אותנו בדיוק מוחלט למה שאנחנו צריכים,
הדר ♥️