ש.שלום! יש לי קטע, כשאני מובכת או בלחץ מול אנשים אני נהיית אדומה. לא מסמיקה- אדומה ברמה של אדום... יכולים אולי לעזור, טיפים איך להימנע מזה ? אולי לחזק את הביטחון העצמי או משו...
ת.
שלום לשואלת היקרה!🙂 קודם כל, את לא היחידה, זו תופעה שקיימת כמעט אצל כל אחד, מי יותר ומי פחות...😉 זה לגיטימי לגמרי. עם זאת, זה מפריע לך – וגם זה מובן ולגיטימי.
אז מה אפשר לעשות? השינוי שצריך לעשות הוא בתודעה. לכל אדם באופן טבעי יש לחץ מ'קהל', שזה לא חייב להיות דווקא קהל של מאות אנשים; גם מספר קטן של אנשים יכול להצטייר אצלנו כ'ציבור' שמאיים ומלחיץ.
השינוי מתחיל בתפיסה הכללית שלך, עוד לפני הסיטואציה עצמה – שאלי את עצמך: מה זה בעצם קהל? האם באמת זה משהו שאמור להלחיץ אותי? סך הכל, זה אחד ועוד אחד ועוד אחד, שכל אחד מהם הוא אדם כמוני... התודעה שלנו הופכת את האנשים שמולנו למכלול מאיים של 'קהל', אבל אם נסתכל על זה אחרת, נראה שבעצם אין כאן משהו שאמור להלחיץ.
גם בסיטואציה עצמה, נסי לחשוב על זה: מי הם בכלל? למה שאני אלחץ מהם יותר ממה שהם צריכים להילחץ ממני? חשבי על זה שבאמת כל המקור של הלחץ הוא בדמיון, וברגע שתסירי מעצמך את האיום הדמיוני הזה – תראי מולך פשוט אנשים כמוך, לא מאיימים ולא מלחיצים, שגם אם תהיה לך מולם איזו פאדיחה – לא יקרה שום דבר...😉
אם זה יעזור לך, את יכולה גם לדמיין כאילו את נמצאת במקום אחר מהקהל שמולך, כביכול יש איזו מחיצה דמיונית ביניכם; את בכעין אוטונומיה משלך, שלאף אחד אחר אין יכולת השפעה על מה שקורה בתוכה. אמנם בפועל את עומדת לידם, אבל האישיות שלך היא עצמאית וחופשית לגמרי🦋, את יכולה בחופשיות לומר ולעשות מה ואיך שאת רוצה, ואין שום משמעות למה האחרים יחשבו על זה (בפועל באמת האחרים לא חושבים עלינו במצבים כאלו את מה שאנחנו מדמיינים שהם חושבים, כל החששות זה בראש שלנו..😉.).
את צודקת שהגיוני שגם חיזוק הביטחון העצמי יכול לעזור לזה (וזה דבר טוב גם בלי קשר). אני מצרף לך כאן תשובה שכתבתי בעבר על חיזוק הביטחון העצמי (שטרם עלתה לאתר); לא בהכרח שהכל כאן רלוונטי לך, מוזמנת לקחת מה שמתאים לך. אז זו התשובה:
🍃 🍃 🍃בניית ביטחון עצמי הוא תהליך, שמצריך גם שינוי בצורת החשיבה וההסתכלות שלך על עצמך וסביבתך🤔, וגם שינוי בדברים מעשיים. אני אנסה לתת לך כאן כמה נקודות שבע''ה יכולות לעזור לך בזה. לא תמיד רואים תוצאות מיד, צריך סבלנות, אבל בסוף תצליחי!
א. בכל אדם יש הרבה תכונות טובות וכשרונות מיוחדים. גם בך. קחי פסק זמן לעצמך עם דף ועט🖊️, ותכתבי חמישה (אפשר יותר כמובן...) דברים טובים שמאפיינים אותך במיוחד. גם אם במבט ראשון את חושבת שאין, אני בטוח שאם תחשבי יותר לעומק את תמצאי הרבה תכונות וכשרונות שהתברכת בהם✨ (למשל: רגישות, חריצות, עדינות, אכפתיות, לב טוב, נדיבות, יסודיות, מסירות, לקיחת אחריות, וכן הלאה) וגם כשרונות מיוחדים שיש לך בתחומים שונים, בכל תחום שהוא. אחרי שתסיימי תתבונני ברשימה, ותראי שאת מקבלת פתאום מבט קצת שונה על עצמך. בכל אדם יש דברים שבהם הוא טוב יותר ושבהם הוא טוב פחות, אבל השאלה היא על מה את שמה את הפוקוס. התרגלת להתמקד בצדדים הפחות טובים שבך (לדעתך), והגיע הזמן לשנות מבט ולשים במרכז את התכונות הטובות שלך.🌹
ב.. למרות מה שכתבתי קודם – הביטחון העצמי לא חייב להיות תלוי דווקא בתכונות הטובות. לצורך העניין, גם אם יהיה אדם שהכל אצלו דפוק (ואין אדם כזה) – הוא יכול להיות בעל ביטחון עצמי, ובצדק – פשוט מפני שהוא אדם! הערך של האדם לא נמדד רק לפי הכישורים שלו; הוא יודע שהוא אדם בדיוק כמו אלה שמסביבו, אין להם יותר ערך מאשר יש לו – וממילא הוא מלא ביטחון, גם כשהוא בחברתם💪. צריך פשוט להפנים את המשוואה הפשוטה הזו – לכל אדם יש ערך, ונועד לו תפקיד מיוחד משלו בעולם, כל אדם הוא בעל אישיות עצמאית, ואין שום סיבה שירגיש פחות ביטחון עצמי מאחרים.
ג. יש בתוכך קול, שמחליש אותך ואת הביטחון שלך, אומר שאת לא שווה וכו' – אבל פשוט צריך להפנים שזה לא נכון. איך עושים את זה? תדמייני אותו ממשי (אפילו כמו בן אדם), תשבי איתו כאילו, תדברי איתו, תשמעי מה יש לו לומר. ואחרי שתשמעי את ה'טענות' שלו, תבדקי עד כמה הן מבוססות על נתונים ממשיים (כמו: "את לא חכמה, עובדה שקיבלת 60 במבחן"), או שהן סתם מילים באוויר בלי כיסוי ("את לא חכמה"). אם זה יהיה כמו האפשרות האחרונה, תביני שהאמירות שלו לא משקפות את המציאות, והוא סתם מפריח אמירות כדי להחליש אותך. אבל גם אם זה יהיה כמו האפשרות הראשונה ותשמעי ממנו דברים שבאמת נראה לך שאת לא טובה בהם – יש לך כבר מה לענות לו: א' – יש בך גם הרבה דברים טובים (אלה שכתבת לעצמך)✨, וב' – הערך שלך קיים בלי קשר לתכונות והכשרונות שלך (ובוודאי בלי קשר לדברים כמו מראה חיצוני). ככה שבכל מקרה אין אמת בקול הפנימי המחליש הזה, את תחשפי את השקר שלו ותכירי בערך הגדול שיש לך, שלא תלוי בשום דבר – בצורה הכי פשוטה.☘️
ד. בסיטואציות שבהן את מרגישה שחוסר הביטחון מונע ממך לעשות משהו, כמו: להביע את דעתך, לדבר עם מישהי שמאוד מקובלת בחברה, או דברים מהסוג הזה – תנסי להתגבר ולעשות מה שאת רוצה, בלי לחשוש. תחשבי לעצמך לפני כן: ממה יש לי לחשוש? למה שלהן יהיה ביטחון ולי לא? לכל אחד יש מעלות וחסרונות משלו, ועם כל זה יש לו ביטחון – אז למה שלי לא יהיה? את לא 'נדחפת', את אחת מהן! לחשוב ככה בפשטות, להבין שהביטחון כבר נמצא בתוכך ואת רק צריכה לחשוף אותו – ופשוט לעשות את זה💪. לדוגמה, כשאת בחברת בנות שמדברות על נושא מסויים ומביעות את דעתן, ויש לך מה לומר – תאמרי גם את את דעתך! תחשבי פשוט – למה לא? כמו שהן מדברות חופשי, למה שאני לא? בהתחלה זה ירגיש לך אולי לא טבעי, אבל אחרי פעם אחת או כמה פעמים תראי כמה זה משחרר אותך ונותן לך הרגשה יותר בטוחה ויציבה🌱. את יכולה גם להחליט ליזום יצירת קשרי חברות עם בנות שבסביבתך👩❤️👩 – ותתעלמי מהקול שאומר לך שאת 'לא מספיק טובה'; כבר ראינו שהוא מדבר שטויות, תחליטי שאת פשוט שמה עליו פס ועושה את הצעד. 💪
ה. מבין כל התכונות והכשרונות שרשמת לעצמך כמו שאמרנו קודם, תנסי כל יום לעשות שני דברים שמוציאים אותן לפועל. למשל אם את מצטיינת בתכונה של רגישות לזולת, תנסי כל יום לשים לב למישהי שקצת עצובה😔, או צריכה עזרה במשהו, ותבטאי את התכונה הטובה הזו שלך – תשאלי, תתענייני, תביעי שותפות בצורה רגישה וחכמה כמו שאת יודעת💜. או למשל, אם את מצטיינת בתכונה של זריזות וחריצות, תבחרי משהו שאת עושה במשך היום, שתבטאי בו את התכונות האלה. ותחשבי לפני כן: אני הולכת עכשיו לעשות את זה, כדי לבטא את הטוב המיוחד שיש בי. אם תתמידי בזה, זה יעמיק בתוכך את ההרגשה של כל הטוב הגדול שיש בך✨ ויחזק אצלך את ההערכה העצמית וממילא גם את הביטחון.
ו. פרגני לאחרים!🌸 תתחילי לפזר מחמאות (באמת כמובן, לא סתם). את רואה חברה עם בגד חדש? עם תסרוקת יפה? מישהי שהצליחה באיזו משימה, או שראית אותה עושה משהו טוב? פרגני לה!🌹הקול הקטן שבתוכך, שמחליש לך את הביטחון ואומר לך "למה מי את בכלל שתפרגני לאחרים" – ההרגל הזה כבר ישקיט אותו.
ז. מדי פעם – פעם ביום או בכמה ימים – תעשי תרגיל כזה: תשבי עם עצמך לבד. תדמייני שיושבת לידך ילדה👩 – שהיא את בעצמך, כמו שהיית לפני שנה או יותר. ותדברי איתה. תעשי כאילו היא מתייעצת איתך על חוסר ביטחון שהיא מרגישה באופן כללי, ומספרת לך על כל התופעות של זה – שאת מכירה על עצמך. וממש כאילו תדברי איתה, תעודדי אותה👩❤️👩, תסבירי לה כמה היא בעלת ערך ושווה ולא תלויה באחרים בכלל. תדמייני את זה ממש אמיתי. זה ייתן לך תדמית כאילו הנערה חסרת הביטחון היא לא 'את' אלא מישהי אחרת, ואת נמצאת במקום אחר ומעודדת אותה. זה יכול מאוד לעזור לך לשפר את הדימוי העצמי, ולחיות את מי שאת באמת.✨
כמו שאמרתי, זה תהליך שעשוי לקחת זמן⏳. תתקדמי בקצב שלך, אבל באמת קחי את זה כמשימה ותשקיעי בזה, ובע''ה תראי תוצאות מדהימות💥. אני מקווה שזה יעזור לך; אם לא, כדאי לשקול התייעצות עם איש מקצוע. אם יהיו לך עוד שאלות את מוזמנת בשמחה לשאול, וגם אם זה יעזור לך בע''ה – את מוזמנת לכתוב לנו😊. 🍃 🍃 🍃
שאי ברכה, שלמה