ש.
שלום
האם יש לכם טיפים איך להיות רגועים ולא להקפיד ולכעוס על אנשים?
כמו למשל בדוגמה מאוד שכיחה - אומרים לאחי הקטן לעזור בבית אבל הוא לא עושה את זה כמו שצריך ואז או שאני מעיר לו ומתפתח דיון לא נחמד או שאני מבליג אבל הכעס נאגר בבטן
תודה רבה!
ת.
שלום!
אשרייך שאתה מחפש איך לעבוד על מידת הכעס. שמחה לבשר שעברת כבר את שני השלבים הראשונים🙌: לזהות שאתה כועס ולרצות לשנות את זה.
🌱קבלת הרגש:
קודם כל אנחנו בני אדם. יש לני רגשות, ולא כדאי לחסום אותם. המודעות אל הרגש וההשלמה עם איך שאני מרגיש עכשיו, חשובים מאוד. זה בסדר להרגיש - גם רגשות שליליים. אפילו לכעוס על ריבונו של עולם בסדר ומקובל (כמובן אם לא עוצרים שם וממשיכים לנסות לברר ולהתקדם). מהבסיס הזה אפשר להתחיל לברר.
🌱לשמור בפנים:
הזכרת מצב בו אתה לא מתפרץ, אלא שומר את הכעס בפנים. בעייני יש יתרון בלא להגיב מייד. כך לא יוצאים לנו מילים בלי לחשוב, מילים שכנראה נתחרט עליהם אח"כ. הבעיה היא שהכעס יושב בפנים וזה קשה🤢, ולפעמים גם יוצא בכל מיני צורות לא רצויות.
ספר החינוך כותב שמצוות התוכחה באה כדי לשחרר את התחושה השלילית הזאת. העניין הוא שאם אנחנו לא יודעים איך להוכיח נכון, התוכחה יכולה להזיק יותר מאשר להועיל.
אם משהו באמת מפריע לך, ממליצה כן לדבר על זה. מניסיון - כשעושים את זה נכון - זה משחרר, וגם מעמיק את הקשר.
🌱איך מוכיחים?
יש תורה שלמה על תוכחה ודיבור, אבל אזכיר מספר נקודות:
1. לאחר המקרה המכעיס, לחכות מעט. לצאת להתאוורר, לישון לילה 😴. להגיע מיושבים בלי כל סערת הרגשות, ורק אז לדבר על המקרה עם השני.
2. שים לב לסביבה. יש לכם זמן⌚? נוח? לא חם מידי? אף אחד לא לחוץ לפני מבחן? או עייף מאוד? שתהיה יותר פניות, גם נפשית.
3. דבר על עצמך: " אני מרגיש/ חושב/ חווה". בלי האשמה כלפי השני. (דבר בסגנון "יש לי בעיה כזאת, איך אתה יכול לעזור לי?)
4. שים לב שטון הדיבור שלך רגוע.
5. זכור שהמטרה היא שיצא מזה טוב לשניכם .
_הכעס_
🌱שורש הכעס:
חוץ מהתחושה הלא נעימה של כעס, הבעיה במידה הזו היא שאנחנו מתרכזים יותר מידי בבעיה, בחוסר השלמות שיש, וכך נמנעים מההתקדמות. הכעס הוא סימפטום למשהו שורשי יותר: תפיסה מוטעית של המציאות, רצון לשליטה (רמב"ם), וגאווה (בעל התניא). אלו בעצם סיבות קשורות: הגאווה גורמת לנו להרגיש שאנחנו הכי חשובים(- תפיסת מוטעית), ושהכל צריך ללכת לפי רצונותינו. ואז ברגע שמשהו לא מדויק כמו שרציתי / חשבתי / דמיינתי .... הנה צץ לו אדון כעס .
🌱אז בואו נצלול 🐋 קצת יותר:
אמרנו שבכעס אנחנו מתרכזים יותר מידי בבעייתיות, לכן צריך לעבוד על העין הטובה. (מזכירה כלל ידוע: כדי להלחם ברע, תגדיל את הטוב. גם עשייה של טוב, וגם התמקדות בטוב שבך וסביבך. טיפים בהמשך)
בנוסף, אם הכעס נובע מהצורך הטבעי של כולנו לשליטה על העניינים, צריך לעבוד על שחרור השליטה (דורש אומץ!). איך משחררים? ע"י ענווה. לתפוס פרופורציה ולהבין שאני קטן ביחס לעולם העצום הזה, וכמובן ביחס לרבונו של עולם. עניין הענווה הוא לא להגיד שאתה חסר משמעות ח"ו!!! אלא ההבנה שלמרות מה שהשגתי והבנתי יש עוד הרבה שאני לא מבין, ויש לאן להתקדם.
יש פה גם חיבור לעניין האמונה - אם אתה מפנים שמישהו אחר שולט (הקב"ה) ולא אתה, ושמי ששולט מעוניין בטובתך, הצורך הפנימי לשליטה מרפה ממך. אם אתה מאמין שכל מה שקורה מדויק לך, לכל אחד, ולכלל, תרגיש פחות כעס.
אתה אפילו יכול להגיד לעצמך: *"ה' החליט שכרגע מדויק לי לשמוע / לחוות את הדברים האלה. והשני הפסיד בכך שהיה השליח..."*
לעיתים, תחושת הכעס מגיעה מתפיסה שהכל נוגע אלי. כהמשך למידת הענווה, ממליצה להעלות את הביטחון העצמי . להכיר בערך שיש בך בלי קשר לדעות הסובבים (טיפים בהמשך). וגם - ללמוד שלא הכל קשור אלי. אולי החבר עצבני כי היה לו יום גרוע וכו'. גם כדאי לברר אצלך בצורה הזאת: למה מפריע לי שאחי לא עוזר כמו שצריך? יש שם משהו שקשור אלי. אולי מאוד חשוב לי העזרה בבית, המעורבות של הילדים. אולי אני קצת מתחרט על פעמים שלא עזרתי כמו שצריך. אולי אני פשוט כזה שצריך סדר וניקיון כדי להרגיש טוב. 🚯 (קשור לשלב הפרשנות במודל אפר"ת - מומלץ להסתכל בתשובה 608. תשובה מצויינת!)
אצלי לפעמים אחרי הרבה זמן פתאום קורה מקרה שבעקבותיו נופל לי האסימון ואני מצליחה להבין ולהכיל את האחד הזה שכעסתי עליו בעבר... מציעה לשים לב לרגעים כאלה. זה מחלחל.
⭐ ממה שכתבת פחות נשמע שאתה מאבד שליטה ומתפרץ. לכן פחות התייחסתי לנק' הזו. בכל זאת- מה שנכתב עדיין רלוונטי גם להתפרצויות. וכדאי לבצע את הבירור הנ"ל גם לאחר מקרה בו נפלת.
עד עכשיו כתבתי יותר על עבודה פנימית. עניינים שכדאי לחשוב עליהם ולתת להם להשפיע בפנים וממילא ישפיעו גם בחוץ.
🌱עוד כמה טיפים מעשיים יותר: (יש הרבה - לא להיבהל, תבחר מה מתאים לך)
1. תתפלל על זה . אם זה לא בא בטבעיות ממליצה להתייחס לה' כאילו הוא חבר שאפשר לספר לו הכל, שלא יספר את הסודות לאף אחד. דבר על הקשיים, ההתמודדויות, ההצלחות, הכל. ובקש עזרה.
2.*לימוד יומי קצר על כעס/ ענווה/ גאווה /אמונה לגמרי משפיע חזק (גם אם לוקח להשפעה הזאת זמן להתגלות).
ספרים מומלצים:
-אגרת הרמב"ן עם הפירוש של הרב משה בלייכר. (בכללי מומלץ לקרוא את האגרת המהממת הזאת פעם בשבוע)
-"דבר אליי יפה"
(כמובן יש עוד ספרים מעולים, ולמצוא משהו שאתה מתחבר אליו)
3. לקבוע מטרות ביניים קטנות. לכתוב בפתק ולשים בטלפון או ליד המיטה. אחרי שהשגת את המטרה הזו תיקבע מטרה נוספת שתקדם אותך עוד. 🎯
מטרות קטנות הן כמו סולם שעולים בו צעד אחר צעד. חשוב שכל מטרה כזו תהיה נקודתית וריאלית (פחות ריאלי - לא לכעוס היום, יותר ריאלי - לשמוע שיר כשאני כועס לפני שאני מגיב למי שהכעיס).
תיזכור שהעבודה העיקרית צריכה להיות על המקום השורשי יותר שדובר ואז עניין הכעס יישתפר מאליו.
4. לכתוב את *ההצלחות* שלך בעניין. אפשר גם לתגמל את עצמך לפי ההצלחות.
5. כדי להעלות את הביטחון העצמי (ובכללי לראות יותר בטוב) - לעשות רשימה כל ערב של 10 תכונות טובות שיש בך או מעשים טובים שעשית. 📒
6. לעשות רשימה כזאת גם על מישהו שאתה כועס. לעצור ולהיזכר בזמנים הטובים איתו ....
7. כדי לפתח יותר עין טובה - לעשות רשימה נוספת בערב של 10 דברים טובים שהיו היום .✏️
8. מניסיון - למצוא תחביב שמרגיע אותך ועושה לך טוב. ככה שכשאתה כועס כדאי ללכת לנגן/לשחק כדורסל/להליכה/וכו. 🎧
9. לתת לאדם שהכעיס אותך, לנסות לעזור לו. הנתינה עושה פלאים!!
10. הרמב"ם כותב שאדם שכועס צריך ללמוד מאדם רגוע. תמצא חבר שרגוע מאוד בצורה טבעית, ותתחבר אליו. תשהה איתו הרבה מזמנך. אנחנו מושפעים מאוד מהאנשים שסביבנו.
11. תיבחר *אדם גדול ממך* שאותו תוכל לשתף בהצלחות ובנפילות.
12. אם אתה מרגיש שהכעס מגיע ממקור עוד יותר שורשי ממה שכתבתי , כדאי לנסות את השיעורים של הרב חגי לונדין על יסודות האמונה, באתר של ערוץ מאיר. (הוא מסביר על כעס שמגיע מתפיסה של הקב"ה כמישהו חיצוני שכופה עליך. אבל אלה לא שיעורים שמתאימים לכולם)
נתתי המון טיפים. אל תיקח את כולם עכשיו. תיבחר מה ניראה מתאים, ואחרי כמה זמן תעשה חשיבה מחודשת , תסתכל אחורה ותיקרא שוב.
עוד משהו- המידה הזו יכולה דווקא לעזור לך. מן הסתם תחתור לשנות דברים שאחרים אדישים אליהם. יש לך כוח לעשות דברים נפלאים!! 🙌
ואל תשכח - נפילות הם חלק מהעבודה שלנו בחיים. זה בסדר לכעוס לפעמים, וחשוב לקבל ולתת ביטוי לרגשות שלנו . סך הכל חלק מלהיות אנושי.😉
מדהים שאתה רוצה לעבוד על מידותיך! אשרייך!!
מתפללת שהתשובה תעזור. בהצלחה גדולה!!
אליענה