ש.
היי מה קורה, יש לי מן בעיה כזאת שאני פשוט לא יודעת לומר "לא".
ברור לי שבחלק מהמקרים זאת לא בעיה אך בכמה מהמקרים זה פוגע לי באיזשהו מקום, ואני כביכול יוצאת 'הפראיירית' ורק מפסידה מזה אבל אני מרגישה שאם אני אומרת 'לא' אני יוצאת הרעה או שאני יוצאת הלא מתחשבת, מה אני יכולה לעשות? איך אפשר לאזן את זה? ואיך אפשר לומר לא למישהו?
ת.
שלום לך!
שמחתי מאוד לקרוא את השאלה שלך. כל כולה פצצה של רצון טוב. כ"כ חשובים לך הסובבים אותך שאת פשוט לא מצליחה להפסיק לעזור!שאלה יהיו הבעיות שלך כולנו 😉
הערה לפני הכול: תשובה לשאלה דומה שקיבלנו נמצאת במספר 1303. קישור:
https://5f353e7470044.site123.me/כל-השאלות-שנשאלנו/1303-אם-אין-אני-להן-מי-להן
(קישור לאתר אפשר למצוא גם בתיאור הקבוצה)
כיוון ששם נגענו בחלק גדול מהבעיה, לא נחזור על אותם דברים. במקום זה אני רוצה להרחיב עוד בנקודה ששאלת - איך אפשר לאזן? נושא בו פחות התעמקה התשובה ההיא.
בדרך כלל ברור לך שהעזרה לאחרים היא טובה ומבורכת. הבעיה מתחילה כשלא יודעים להציב גבולות, והציפיות ממך הן כבר יותר מדי. אני מזדהה מאוד עם התחושה.
את מספרת איך מצד אחד את חוששת לצאת הפראיירית שמתקפלת מול כל בקשה ומצד שני מפחדת להגזים בכיוון ההפוך - לדחות על הסף אנשים שבאמת צריכים את העזרה ולצאת רעה ואנוכית. באמת צריכים רגישות וכנות בהצבת הגבולות. לשקול היטב את המצב, את ההשלכות לכל צד ולקבל החלטה שלא תותיר רגשות אשם, לא כלפי עצמך ולא כלפי אחרים.
מאיפה מתחילים? כמה הצעות מעשיות:
שלב ראשון: ראיון אישי 👩🏻
הכירי את עצמך, בררי היטב את היתרונות והחסרונות בדרך החיים בה את הולכת. כך תוכלי להבין מה טעון שיפור.פשוט לירות לאוויר כמה שיותר שאלות ולהתמודד איתן ברצינות.
יש שאלות שתוכלי לשאול את עצמך מראש, לדוגמה:
❓למה חשוב לי לעזור לאחרים?
❓מה בעצם הדבר שמפריע לי? כפיות טובה של אחרים? שזה בא יותר מדי על חשבוני
❓עד כמה אני מוכנה להשקיע בעזרה לאחרים? כמה זמן, כסף, פניות נפשית, כוח פיזי אני יכולה ורוצה להקדיש לצורך העניין
❓במבט לאחור, על אילו בקשות שהסכמתי להן אני מתחרטת? ולמה
❓אולי בכלל מרוב הדברים אני מרוצה למרות שאז זה נראה לי מוגזם?
❓אילו תכונות אופי שלי מושכות אנשים לבקש דווקא ממני? אני אוהבת את התכונות האלה? יש כאלה שכדאי לשנות?
ויש שאלות שתשאלי את עצמך בזמן אמת, כשמישהו מבקש עזרה. למשל:
❓האם העזרה הזו באמת לוקחת ממני יותר מדי? זו בקשה מוגזמת או שסתם קמתי על רגל שמאל? (לפעמים בקשות נשמעות מעיקות סתם כי מצב הרוח לא משהו, למרות שבמחשבה שנייה תשמחי לעזור).
❓האם הצד השני באמת זקוק לי או שזה סוג של ניצול? (במקרים מסוימים אולי החסד היותר גדול יהיה לתת להתמודד לבד, שלא תתפתח תלותיות)
💡טיפ לבדוק אם נכון להחליט לעזור או לא: נסי לחשוב קדימה בזמן. האם עוד שנה למשל עדיין תהיי שלמה עם ההחלטה? האם הצביטה בפנים זו קטנוניות של הרגע או מחשבה מיושבת שזה לא במקום להסכים?
לא נמשיך לפרט, תשלימי לבד את הרשימה 🙃
שלב שני: הסקת מסקנות 🤔
אחרי ש'ניתחת' את המצב והבנת פחות או יותר על איזו נקודה זה יושב, השלב הבא הוא לתרגם למעשים.
הבנת שמפריע לך העומס? את יכולה לרשום את סדר היום שלך על דף (גם לצייר לכיף, שנ"צ או פגישה עם חברות נחשבים תוכניות!). מעכשיו כל פעם שאת מתלבטת אם לקחת על עצמך דברים, תבדקי אם מבינתך זה הגיוני. אם עמוס יותר השבוע, מותר לומר "לא"! בלי שום נקיפות מצפון.
הבעיה היא כפיות טובה? לשתף, לשתף, לשתף. את לא עובדת של אף אחד. מגיע לך יחס מתאים ואנשים ישמחו לשמוע אם היחס שלהם מפריע לך כדי להשתפר להבא. אם יש מישהו שלא מבין רמזים ועדיין חושב שאת עובדת אצלו, יכול להיות שכדאי לשקול התפטרות...
מרגישה שקל מדי לאנשים לפנות אלייך? קודם כול, אשרייך שאחרים רואים בך כתובת! אבל לא צריכים לסחוב הכול על הכתפיים. גם דברים שכבר לקחת על עצמך אפשר לחלק עם אחרים. להאציל סמכויות. זה לא בושה. זו חכמה יותר גדולה מלהעמיס הכול על עצמך ולקרוס תחת הלחץ... לא יעזור לא לך ובטח שלא למי שהיה צריך את עזרתך.
וכן הלאה...
👫🏻 אם את מבינה את הבעיה ועדיין קשה לחשוב על פתרון, כדאי לשתף אחרים סביבך. ההורים, חברות, המחנכת ועוד הרבה אחרים בטח ישמחו לעזור ולתרום מהניסיון שלהם 😎
שלב שלישי: יוצאים לדרך! 🤠
את יודעת איפה הבעיה, את יודעת מה יכול לטפל בה או עם ממי לקבל עצות, כל שנותר הוא לנשום עמוק ולהתחיל ליישם. לגרום לסביבה להבין שהמצב שנוצר לא מתאים לך. לקבוע עובדות בשטח. מהיום את השולטת ברשימת המטלות, לא אף אחד אחר.
ואם רגשות אשם בכל זאת צפים? במידה ועברת בירור כן ואמיתי, הגעת למסקנה שלא נכון לך לעזור הפעם ועבדת לפי הכללים שהצבת לעצמך - החרטה מחוץ לתחום. תשמחי שידעת להכריע גם כשלא היה פשוט. תהיי גאה בזה. מגיע לך.אם הייתה טעות בשיקולים - לא נורא, תמיד אפשר להציע עזרה וללמוד לפעם הבאה 🤷🏻♂️
שלב רביעי לקינוח: בקרה 👩🏻🔬
כדי לוודא שאת בדרך הנכונה, חשוב מדי פעם לעצור, להביט אחורה ולחשוב האם את עומדת בציפיות שלך מעצמך. אפשר אפילו לעבור על כל התהליך בזריזות. לשאול את עצמך שאלות על המצב, לחשוב מה טעון שיפור ובאיזה אופן, ולהשתפר בהתאם.המטרה היא לראות שמצד אחד את יודעת לסרב בנועם כשצריך ומצד שני לא פגעת בחוש הנתינה המקסים שלך. שבפעם הבאה שיפנו אלייך, תהיי בטוחה שתחליטי באופן הבוגר והאמיתי ביותר.
והכי חשוב לסיום - אל תפסיקי לתת! זו המתנה הכי גדולה שקיבלת ולא תצטערי עליה אף פעם! 😃
כל ההמלצות שראינו טובות כשמגיעים להתלבטות אם להסכים. בד"כ אפילו לא תצטרכי לעשות חשבונות - פשוט ללכת על זה בכל הכוח!
מקווה שחידשתי משהו. אם כן ואם לא - מוזמנת להמשיך ולשאול...
יובל :-)